The Precise Sleep Schedule That Helps Fight Depression

Antidepressants are more effective when accompanied by the correct sleep schedule.



Spending eight hours in bed at night helps antidepressants to work more effectively, new research finds.

Of those who spent eight hours in bed, 63% saw improvements in their symptoms while taking antidepressants.


After only six hours sleep, though, only one-third saw improvements.

The antidepressant response was also faster for those who had eight hours sleep rather than only six.

The conclusions come from a study in which the researchers expected the exact opposite.

Previous studies have found that restricting people’s sleep to only four or five hours improves the effectiveness of antidepressants.


Professor J. Todd Arnedt, who led the research, said this was the opposite of what they found:



“Although we predicted the group with restricted time in bed would have a better response, based on previous sleep deprivation research in depression, we actually found the opposite.


This is the first study to demonstrate that adequate sleep might accelerate and augment antidepressant treatment response, but more research is necessary.”

People in the study found if very difficult to get up earlier in order to get just six hours sleep.

Typically they only managed to get up an hour earlier, rather than two hours earlier.

Professor Arnedt said:


“These findings tell us that, even if the six-hour condition had yielded better results in terms of treatment response, patients would be unlikely to follow a clinical recommendation to spend only six hours in bed during the initial two weeks of antidepressant therapy.

So, this is a strategy that is not practical for implementation in outpatient settings.”

The simplest advice at this stage for people taking antidepressants is to get the full eight hours, if possible.


Ultimately sleep advice could be tailored to the individual’s circadian rhythms, Professor Arnedt said:


“Eventually, we’d like to identify combinations of sleep and circadian treatments that are independently effective for depression and that can be used practically and safely in inpatient and outpatient settings.”

SOURCE:

https://www.spring.org.uk/2016/09/sleep-schedule-fight-depression.php(accessed 31.3.18)

How to make stress your friend

Stress. It makes your heart pound, your breathing quicken and your forehead sweat. But while stress has been made into a public health enemy, new research suggests that stress may only be bad for you if you believe that to be the case. Psychologist Kelly McGonigal urges us to see stress as a positive, and introduces us to an unsung mechanism for stress reduction: reaching out to others.

How to make stress your friend

SOURCE:

https://itunes.com/apps/tedconferences/ted (accessed 31.3.18)

Ομοφυλοφιλία

Η ομοφυλοφιλία είναι διαταραχή;

Η ομοφυλοφιλία δεν αποτελεί ψυχικό νόσημα και δεν υπάγεται στα κριτήρια ψυχικής διάγνωσης που χρειάζεται θεραπεία και ψυχιατρική παρακολούθηση.



Οι νεότερες μελέτες για την ομοφυλοφιλία

Πέρα των κλασσικών ψυχαναλυτικών θεωριών που την στήριξαν σαν μία καθήλωση της ψυχοσεξουαλικής ανάπτυξης, τα τελευταία χρόνια επιστημονικές προσεγγίσεις προσπαθούν να δώσουν απαντήσεις για τις αιτίες γέννησής της. Π.χ. οι μελέτες που αναφέρονται στις γενετικές θεωρίες, με έρευνες που έγιναν σε διδύμους, έδειξαν ότι υπάρχει υψηλότερου βαθμού συμφωνία για ομοφυλοφιλία σε μονοζυγωτικούς διδύμους από διζυγωτικούς. Μελέτες επάνω στις γενετικές θεωρίες μιλούν για το χρωμόσωμα Χ της μητρικής μεταβίβασης. Ακόμη νευροενδοκρινικές μελέτες με έρευνες για τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς να υποδείξουν σημαντικές και σταθερές διαφορές μεταξύ ομοφυλόφιλων και ετεροφυλόφιλων ατόμων.

Ανάμεσα στις βιολογικές ερμηνείες ξεχωρίζουν η γονιδιακή υπόθεση, οι ορμονικοί παράγοντες, μελέτες σχετικές με την ανατομία του σώματος, την ανατομία του εγκεφάλου και διαφόρων λειτουργιών του εγκεφάλου. Τέλος, υπάρχουν γνωσιακές μελέτες που στηρίζονται σε διάφορες θεωρίες (ανοσοβιολογική θεωρία κ.ά.).

Όμως μηχανισμοί κλινικής παρατήρησης που συσχετίζονται τόσο με το περιβάλλον που μεγαλώνει ένα παιδί, όπως και βιολογικοί παράγοντες που μπορεί να παίζουν ρόλο στη γένεση της ομοφυλοφιλίας, ακόμα και ενδεχόμενη κληρονομική επιβάρυνση, τείνουν να εστιάζουν σε πολυπαραγοντική αιτίαση της ομοφυλοφιλικής συμπεριφοράς.



Ο ομοφυλόφιλος

Η σεξουαλική έλξη που νιώθει για άτομα του ίδιου φύλου με αυτόν, συνήθως δημιουργεί άγχος, ανησυχία και έκδηλη αμηχανία, βάση των βιωμάτων από το άμεσο οικογενειακό του περιβάλλον. Πολλές φορές προσπαθεί να κρυφτεί φοβούμενος μια πιθανή αποκάλυψη αυτής της κατάστασης. Τελευταία, λόγω της μεγαλύτερης κοινωνικής αποδοχής και αντιμετώπισης από τα ΜΜΕ, συνηθίζεται και η γρήγορη αποκάλυψη σε γονείς και πολύ αγαπητά πρόσωπα.

Συνήθως αυτός ο ομοφυλοφιλικός σεξουαλικός προσανατολισμός αρχίζει πολύ νωρίς, στην περίοδο της εφηβείας ή και νωρίτερα. Έτσι το άτομο αναγνωρίζει από πολύ νωρίς τον σεξουαλικό προσανατολισμό του. Πολύ συχνά αυτά τα σημάδια αναγνωρίζονται, χωρίς σχεδόν ποτέ να γίνεται παραδεκτό, και από το άμεσο περιβάλλον.


Οι γονείς

Ένα ιδιαίτερο θέμα είναι η στάση των γονιών του μπροστά στην αποκάλυψη της ομοφυλοφιλίας του, που πολλές φορές γίνεται μέσα από τον αιφνιδιασμό και τη διαπίστωση στοιχείων και γεγονότων, που φωτογραφίζουν την ομοφυλοφιλική του σεξουαλικότητα. Οι γονείς κυρίως η μητέρα φαίνεται να περνάει ένα μεγάλο σοκ όταν ανακαλύπτει τη σεξουαλική εικόνα του παιδιού της, που πολλές φορές φτάνει στα όρια του πανικού, της απελπισίας και της απογοήτευσης, μην πιστεύοντας αυτό που ζει και απορώντας το γιατί. Οι κινήσεις της περισσότερο σπασμωδικές παρά λογικές δημιουργούν φορτίσεις και εντάσεις ενώ προσπαθεί να βρει λύσεις που θα σώσουν το «άρρωστο» παιδί της. Πολλές φορές απαιτούν με τρόπο άμεσο να σταματήσει η ομοφυλοφιλία. Είναι αλήθεια ότι οι γονείς δεν μπορούν να δεχτούν αυτή τη κατάσταση που σε μεγάλο ποσοστό τη χρεώνουν ίσως στον εαυτό τους αλλά και στο παιδί τους που μπορεί να το θεωρούν άρρωστο και προβληματικό.

Δυστυχώς δεν είναι λίγες οι φορές που οι συγκρούσεις γονιών και παιδιών έφεραν τραγικές επιπτώσεις μπροστά στην αποκάλυψη μίας σεξουαλικότητας που οι γονείς δεν μπορούν να αποδεχτούν και που χειρίζονται με αρκετή αδικία και σκληρότητα, αγνοώντας όμως ότι το παιδί δε ρωτήθηκε από κανένα ούτε το ίδιο επέλεξε το δρόμο της ομοφυλοφιλικής συμπεριφοράς, αλλά το αισθάνθηκε στην πορεία της ψυχοσεξουαλικής του ανάπτυξης.



Ο Σεξολόγος - Ψυχίατρος


Η ψυχιατρική επιστήμη εμπλέκεται συχνά μέσα από τη γονεϊκή απαίτηση να δώσει λύση. Σαφής απαίτηση μέσα στο γραφείο του ψυχιάτρου πότε με τους γονείς μαζί με το παιδί, πότε η μάνα μαζί με το παιδί, πότε μόνο του το παιδί (που συχνά ομολογεί ότι οι γονείς απαίτησαν να πάνε στον Ψυχίατρο) εξελίσσεται ένα θέατρο του παραλόγου με πρωταγωνιστές από τη μία, τους απελπισμένους και θυμωμένους γονείς και από την άλλη από το φοβισμένο και αμήχανο γιο. Οι γονείς δεν μπορούν να αντιληφθούν τη πραγματικότητα του παιδιού τους, μη αποδεχόμενοι την ομοφυλοφιλία, αλλά και ο ίδιος ο νεαρός άνδρας, μη γνωρίζοντας πώς να τους αντιμετωπίσει, αντιδρά με υψηλούς τόνους και απαιτεί. Σε αυτή τη στιγμή η προσέγγιση του ατόμου από έναν σεξολόγο-ψυχίατρο βοηθά, για να μπορέσει ο ίδιος να διαχειριστεί τον εαυτό του πιο θετικά και λειτουργικά μαθαίνοντας να τον αγαπάει περισσότερο και να τον προστατεύει εφόσον. Από την άλλη, χωρίς αμφιβολία οι γονείς χρειάζονται όχι μόνο ψυχολογική βοήθεια αλλά και ενημέρωση για το βιολογικό υπόστρωμα της ομοφυλοφιλίας και γενικότερα τα αιτιολογικά δεδομένα, καθώς και πως μπορεί να διαφυλαχτεί η σχέση με το παιδί τους και η αρμονία στο οικογενειακό περιβάλλον.

ΠΗΓΗ:

http://www.sexologia.gr/index.php/homosexuality/item/89-homosexuality(accessed 27.3.18)

Coffee’s Effect On Brain Linked To Cannabis

The neurochemical effects of coffee on the brain linked to cannabis by new study.



Coffee affects the same neurotransmitters as cannabis, new research finds.

Drinking four to eight cups of coffee a day decreased the levels of neurotransmitters in the endocannabinoid system.


In other words, coffee has the opposite effect to cannabis (sort of).

Coffee consumption may also help weight loss by having the opposite effect to cannabis: reducing the ‘munchies’, instead of spurring them on.

The endocannabinoid pathway is also important in how the body regulates stress.

The researchers were surprised by the wide-ranging effects of coffee consumption on the human metabolism.


It apparently does way more than just waking us up in the morning.


Dr Marilyn Cornelis, the lead author, said:


“These are entirely new pathways by which coffee might affect health.

Now we want to delve deeper and study how these changes affect the body.”

People in the study abstained for coffee for one month and then consumed four cups in the second month and eight cups in the third month.

Blood tests revealed that coffee consumption reduced activity in the endocannabinoid system, particularly on eight cups per day.

Dr Cornelis said:


“The increased coffee consumption over the two-month span of the trial may have created enough stress to trigger a decrease in metabolites in this system.

It could be our bodies’ adaptation to try to get stress levels back to equilibrium.”

The endocannabinoid system is also involved in many other bodily process, such as cognition, blood pressure, immunity, addiction and sleep.

Dr Cornelis said:



“The endocannabinoid pathways might impact eating behaviors, the classic case being the link between cannabis use and the munchies.”

Coffee is sometimes linked to weight loss, Dr Cornelis said:


“This is often thought to be due to caffeine’s ability to boost fat metabolism or the glucose-regulating effects of polyphenols (plant-derived chemicals).

Our new findings linking coffee to endocannabinoids offer alternative explanations worthy of further study.”

SOURCE:

https://www.spring.org.uk/2018/03/coffee-cannabis.php(accessed 27.3.18)

Τέσσερα ισχυρά τονωτικά για τον οργανισμό μας

Εύκολοι τρόποι για να δυναμώσουμε το σώμα μας και να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία - Τι συμβουλεύει ειδικός της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ

Η παραμέληση του εαυτού μας - ιδίως όταν αναλωνόμαστε στη φροντίδα των αγαπημένων μας προσώπων, όπως είναι τα παιδιά μας ή οι ηλικιωμένοι γονείς μας - οδηγεί συχνά σε εκπτώσεις τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.
Η κατάσταση όμως έχει ως εξής: «Δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε αποτελεσματικά όταν δεν είμαστε καλά» επισημαίνει η παθολόγος της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ Monique Tello, σημειώνοντας ότι το ίδιο ισχύει για τους επαγγελματίες υγείας, τους νοσηλευτές και τους φροντιστές ασθενών.
Η έλλειψη ελεύθερου χρόνου είναι, σύμφωνα με την ειδικό, η βασική αιτία που παραγκωνίζουμε τις ανάγκες μας, εντούτοις επισημαίνει ότι υπάρχουν τέσσερις εύκολοι τρόποι για να τονώσουμε την υγεία μας.


Φυσική δραστηριότητα. Η σωματική άσκηση μειώνει το στρες, φτιάχνει τη διάθεση και ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας. «Ακούγεται απίστευτο, όμως μπορείτε να γυμναστείτε σχεδόν παντού, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας» επιμένει η Monique Tello. Και συνεχίζει: «Δεν χρειάζεται κανείς να γραφτεί στο γυμναστήριο ούτε να ακολουθήσει ένα σφιχτό πρόγραμμα εκγύμνασης. Και επίσης δεν χρειάζεται η άσκηση να διαρκεί περισσότερο από μερικά λεπτά την ημέρα».
Πώς; Η παθολόγος του Χάρβαρντ εξηγεί ότι το μυστικό είναι ο καθένας από εμάς να βρει μια δραστηριότητα που τον ευχαριστεί. Ετσι, κάποιοι απολαμβάνουν να πηγαίνουν στη δουλειά τους με το ποδήλατο, συνήθεια που συμβάλλει στην ευεξία. Τα παραδείγματα που η ίδια δίνει είναι πολλά: «Αντί για το εμπορικό κέντρο προτιμήστε να πάτε μαζί με τα παιδιά στο βουνό. Κατά το μεσημεριανό διάλειμμα στη δουλειά επιλέξτε να κάνετε μια βόλτα με ταχύ βήμα, το απόγευμα χορέψτε στο σαλόνι του σπιτιού… Τις απαιτητικές ημέρες, εκείνες δηλαδή που ο ελεύθερος χρόνος είναι μηδαμινός, απλά ανεβείτε τις σκάλες, περπατήστε μέχρι το σουπερμάρκετ ή παρκάρετε όσο πιο μακριά μπορείτε ώστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περπατήσει».

Η κεντρική ιδέα πίσω από τις μικρές αυτές καθημερινές ασκήσεις είναι ότι κάθε βήμα και κάθε κίνηση μετράει.




Διατροφή. Η σωστή, ισορροπημένη διατροφή είναι εξίσου σημαντική όπως η φυσική άσκηση. Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα προϊόντα. Στόχος πρέπει να είναι η κατανάλωση εκείνων των τροφίμων που παράγονται φυσικά. Οσο πιο πολύχρωμα είναι τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνετε τόσο πιο πλούσια είναι και η πηγή των βιταμινών που θρέφει τον οργανισμό.
Μάλιστα, η ειδικός υπογραμμίζει ότι οι βιταμίνες από συμπληρώματα διατροφής δεν έχουν ίση αξία με τις βιταμίνες που προσλαμβάνει κανείς από τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά.


Ηρεμία. Σχεδόν όλοι «βομβαρδίζονται» από στρεσογόνους παράγοντες, αυτό όμως που διαφέρει είναι η κλίμακα της έντασης που αισθάνεται κανείς. «Η γιόγκα και ο διαλογισμός βοηθάνε σημαντικά. Ομως, σε εκείνους τους ασθενείς που με κοιτάνε παράξενα όταν αναφέρω αυτές τις μεθόδους προτείνω άλλες δραστηριότητες που επίσης μειώνουν το στρες» λέει η Monique Tello.
Το πλέξιμο, η μαγειρική, το βάδισμα, η κολύμβηση και γενικότερα οτιδήποτε προκαλεί ηρεμία και χαλάρωση, συντρέχει σημαντικά. «Τι δουλεύει στη δική μου περίπτωση; Συνηθίζω να κλείνω την ημέρα - αφού έχω βάλει τα παιδιά για ύπνο και πριν ξαπλώσω κι εγώ - με ασκήσεις γιόγκα (στρέτσινγκ). Ούτε καν μπαίνω στον κόπο να βρω το ειδικό στρώμα για τις ασκήσεις - το χαλί στο δωμάτιο της κόρης μου μού κάνει μια χαρά».


Υπνος. Οι ώρες ύπνου που έχουμε ανάγκη διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, ωστόσο σε γενικές γραμμές αρκούν οκτώ ώρες. Η έλλειψη ξεκούρασης προκαλεί ευερεθιστότητα, χαμηλή νοητική λειτουργία και μειωμένα αντανακλαστικά. Επίσης, σε ό,τι αφορά την κατάθλιψη και τις αγχώδεις διαταραχές, φαίνεται ότι η χρόνια αϋπνία ευθύνεται σημαντικά για την εκδήλωσή τους.
Η ρουτίνα ύπνου είναι σημαντική, όπως επίσης και να αποφεύγει κανείς πριν πέσει στο κρεβάτι να ελέγξει το κινητό, το τάμπλετ ή τον υπολογιστή, καθώς το μπλε φως που εκπέμπουν προκαλεί διαταραχές στο βιολογικό ρολόι. Τέλος, παρά τη γενική πεποίθηση που επικρατεί ότι το αλκοόλ χαλαρώνει, στην πράξη διαταράσσει τον ύπνο.

ΠΗΓΗ:

http://www.tanea.gr/health/article/5527368/tessera-isxyra-tonwtika-gia-ton-organismo-mas/(accessed 24.3.18)